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周末突击式地健身这样好不好?还不如这样做健

2018-12-31 22:06 来源:未知

  随着现代人工作生活节奏的加快,平时也许我们并没有多少自己能利用的时间去健身锻炼。

  虽然很多人知道健身锻炼对于身体的好处和重要性,但由于时间、精力等关系没有办法去安排运动,在这种情况下,因为长期缺乏运动,有一些人身体状况出现了“亚健康”,还有一些人颈椎痛,腰椎痛等。

  于是有一些健身族也是利用周末时间进行突击式的健身,希望通过周末两天的弥补能改善身体状况。

  但这种突击式的健身方式,你的身体可能短时间内无法适应这种高强度的运动,有的健身族有氧运动做得过多,身体感到反而疲惫不堪;有的健身族力量训练练得太猛,肌肉酸痛反而影响周一的上班状态。

  (1)进行慢跑等有氧运动时,注意控制总体时间,不要超过30分钟,跑步中注意控制速率,补充水分。跑步前和跑步后都应进行拉伸,避免肌肉僵硬和拉伤。

  (2)进行力量训练时,注意控制整体的训练强度,不可逞强希望利用周末弥补回之前没锻炼的遗憾。采用“轻重量、多次数”的方式来对肌肉进行恢复和适应调整。

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